Gespierde Opinies

Correct me if I’m wrong maar ik ga er altijd van uit dat wij (fitnessbeoefenaars) er op uit zijn om op de meest efficiënte manier een maximaal effect te bewerkstelligen. Daarom verbaas ik mij altijd over de volgende trainingsbenadering. Veel mensen beginnen het trainen van een spiergroep met een voor hun makkelijk te verplaatsen gewicht.

Dit is altijd prima, vooral als het lichaam nog niet (voldoende) opgewarmd is. Vervolgens wordt over een aantal sets opgebouwd naar het maximale gewicht. Op zich ook nog niks mis mee uiteraard. Alleen wordt er na de set met het maximale gewicht nóg een aantal sets afgewerkt met steeds minder gewicht. Het komt hierbij soms zelfs zover dat tijdens de allerlaatste set weer het gewicht van de ‘opwarmset‘ gebruikt wordt.

Mensen, dit is zinloos. Spieren ontwikkelen zichzelf door ‘overload’. Waarmee bedoeld wordt dat we erop uit zijn de spieren met het verloop van de tijd steeds zwaarder te belasten. Zodoende ze te dwingen tot aanpassing en dus sterker te worden. Op het moment dat we ons maximum bereikt hebben is  het zaak om op een andere oefening/spiergroep over te stappen. Anders zijn we in de resterende sets met niets minder bezig dan een stupide manier van cardiovasculaire training.

Mijn advies: warm jezelf goed en bouw in 3 tot 4 sets op naar je maximale weerstand. Train smart before you train ‘hard’.

Ik wil niet vrouwonvriendelijk overkomen maar ik zie, vooral, veel dames zinloze trainingsarbeid verrichten in de sportschool. Voorbeeld: de workout wordt begonnen met een uitgebreide cardiovasculaire sessie. Loopband, roeien etc. of een combinatie hiervan. Allemaal prima natuurlijk. Mits lang genoeg volgehouden wordt er vet verbrand. Het hart en de longen worden getraind, en het lichaam wordt uitstekend opgewarmd. Vet verbranden lijkt bij de dames prioriteit te zijn want hier wordt meestal geruime tijd aan besteed (half uur geen uitzondering).

Op het moment dat zij besluit dat het tijd is voor weerstandstraining gaat het mis. Mevrouw neemt plaats op, laten we zeggen, een toestel waarmee de borstspieren getraind kunnen worden en stelt het gewicht in op 1 ‘plakje’ (meestal 5 kilo). Met deze weerstand worden een aantal setjes afgewerkt, waarna een andere spiergroep aan de beurt is.

Ik begrijp dat vrouwen, door de band genomen, minder sterk zijn dan mannen. Dat is echter geen excuus om niet, enigzins, de grenzen van de maximale weerstand op te zoeken. Een weerstandstraining zoals hierboven beschreven heeft totaal geen effect. Spieren zullen zich niet ontwikkelen als ze daar niet toe gedwongen worden. Dat geldt vooral voor de spieren van vrouwen omdat die door hun veel lagere natuurlijke testosterongehalte toch al veel minder reageren op een dergelijke training. De vrees om overmatig gespierd te worden is dus voor de gemiddelde vrouw ongegrond.

Mijn advies; Neem bij weerstandstraining een gewicht wat een uitdaging vormt of train anders uitsluitend cardiovasculair.